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5 Estratégias para mudares hábitos

Já falamos dos fatores que prejudicam a mudança de hábitos aqui, mas da mesma forma é importante que saibas que estratégias podes usar para mudares de hábitos.

1 – Analisa

Se soubessem a quantidade de vezes que tentei mudar um hábito assim estalando os dedos e sem pensar… Do género agora vouuuu – Fazer mais exercício… lol, lol, lol.

O que é que eu percebi de todas as vezes? No geral não resulta. Querer atingir um objetivo de mudança sem traçar um plano não é algo impossível mas é sem dúvida muito mais difícil e promove a desistência.

Portanto a primeira coisa que deves fazer se queres mudar um hábito é analisar o objetivo a que te propões e a estrada que vais ter que percorrer. A realidade é que muito poucos objetivos conseguem ser atingidos sem serem divididos em objetivos mais pequenos. E eu também acredito que se é para definir que seja em grande, e que a estrada valha a pena, porque realmente e com o passar dos anos cada vez mais me consciencializo que conta muito mais a jornada que o destino em si.

Por exemplo, o objetivo é perderes 5kg e não os voltares a ganhar, portanto sabes que a partida não chega comer menos nem fazer uma dieta restritiva porque depois vais voltar ao peso original quando voltares à tua alimentação normal, então é necessário reeducar a tua alimentação, portanto dentro do teu objetivo inicial vão ter que ser inseridos muitos outros, para os quais te aconselho (se este for o teu caso) a consultares os profissionais certos para te auxiliar.

Primeira estratégia: define um plano como o objetivo final mas também com todos os objetivos que tens que alcançar pelo caminho.

Escolha e organização

Lê também: Rotinas ou hábitos – o que são e porque são importantes?

2 – Define momentos

Analisa quais vão ser os melhores momentos para concretizares as primeiras mudanças. Um hábito é algo consistente e portanto há sempre alturas mais facilitadoras que outras. Outras vezes tens que começar por etapas, e isso é importante saber de antemão.

Por exemplo, se o hábito que queres adquirir é fazer exercício 3 vezes por semana e sabes que ganhas mais energia se fizeres o exercício de manhã, ou que se não o fizeres de manhã é porque não vai acontecer, então tens que arranjar forma de conseguir fazer de manhã. Tendo um horário fixo o ideal será acordar mais cedo, mas como é óbvio acordar mais cedo não é só estalar os dedos e pronto, acordamos mais cedo. Provavelmente terá que ser feito de forma gradual e começando por deitar mais cedo por exemplo. Existem sempre várias formas de concretizar, várias formas de comprometimento e normalmente mais que uma maneira de fazer funcionar se houver vontade.

Segunda estratégia para mudares de hábitos: define o momento que é certo para ti começar a fazer essa alteração, com o objetivo final no foco mas por fases.

Organização

3 – Define uma data

Para concretizares o objetivo como é óbvio. Porque um objetivo sem uma data é só um sonho, portanto define até quando queres atingir esse objetivo.

Atenção a essa data ser algo perecível de ser feito na vossa vida atual e atenção a se esse objetivo depende apenas de vocês ou também de outras pessoas, isso são fatores muito importantes para não que depois não desistas.

Terceira estratégia: define a data limite para a concretização do teu objetivo.

data de término do objetivo

4 – Começa

Sim, simplesmente começa.

Acordar mais cedo custa? Sim, para muita gente, mas começa. Ao fim de uma semana não custa tanto.

Fazer exercício deixa-te dorida? Provavelmente, mas se não passares por isso não vais ter a forma que almejas.

Há um livro interessantes que vou falar mais para a frente noutro artigo que se chama a Regra dos 5 segundos. Conta de 5 para 1 e vai mesmo sem vontade, mesmo sem jeito, mesmo sem confiança, vai e faz, depois de umas vezes a fazer isso a sensação já passou.

Quarta estratégia: começa já.

Começa já

5 – Ou 8 ou 80

Por favor não caias no erro do 8 ou 80, ah e tal mas hoje falhei então mais vale amanhã também não fazer e desistir já porque não vale a pena.

Se toda a gente pensasse assim nunca ensinaríamos as nossas crianças a andar, à quantidade de vezes que têm de cair e treinar a força de pernas para conseguir caminhar.

Facto interessante, as crianças ouvem em média mais de 200 não por ano nos primeiros anos de vida (isso não é maus gente, chama-se educação, é normal) no entanto têm mais vontade e tenacidade que um adulto que normalmente desiste ao primeiro não. Algo a ter em mente quando ouvem um não e querem muito concretizar algo.

Portanto falhas-te hoje? Compensa amanhã, vai à luta, sem desistir.

Quinta estratégia: não desistas à primeira falha, se falhas-te amanhã tens a possibilidade de fazer melhor.

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Todas estas informações estão devidamente estudadas. Eu leio imenso, tiro imensas formações, e as informações que debito aqui são daí que vêm e não da espontaneidade da minha cabeça (quando assim for eu aviso), até porque gosto de opinar e quando o faço introduzo logo como sendo uma opinião, porque as opiniões diferem e é importante que assim seja.

Posto isto queria apenas referir que não me é possível a nível de gestão de tempo colocar todas as referenciações que se encontram nos meus artigos, no entanto e sempre que possível irão encontrar essas indicações, tal como já existem em artigos anteriores.

Estratégia extra: na dúvida não faças a jornada sozinha/o, porque uma jornada quando vamos acompanhadas/os é muito mais agradável.

Trabalho em equipa

E agora toca a pôr em prática tudo o que já ouviram e a contar aqui à Je o que decidiram mudar, que objetivos fizeram e que estratégias decidiram adotar. Deixem nos comentários ou nas redes sociais.

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